В сочетании с волнением и страхом задать вопрос это приводит к ошибкам в технике и перегрузкам. Несколько маленьких неточностей — неправильная настройка оборудования, неверное положение тела, слишком большой вес — складываются в ситуацию, когда организм получает нагрузку, к которой он не готов.

почему

травмы случаются?

Большинство травм в тренажёрном зале происходит не из-за неосторожности, а из-за недостатка понимания. Новичок не всегда знает, как правильно пользоваться тренажёрами, какую нагрузку выбрать и как выполнять упражнения.

Стремление к быстрым результатам, работа с чрезмерными весами и отсутствие полноценного отдыха между тренировками создают серьёзную нагрузку на организм.

Те кто
перегружают себя

3

Посетители с проблемами
опорно-двигательного аппарата или старыми травмами находятся в повышенной зоне риска.

Люди с травмами

2

Люди, которые её игнорируют, подвергают себя риску растяжений, разрывов связок
и болей во время и после занятий.

Те кто пренебрегает разминкой

4

Люди, которые только начинают заниматься, часто не знают правильной техники упражнений. Это повышает риск растяжений, травм суставов и перегрузки мышц

Новички

1

кто в зоне риска?

«Травмы — это часть спорта. Важно не только восстанавливаться, но и делать всё возможное, чтобы предотвратить их»

— Майкл Джордан

Травмы — неотъемлемая часть спорта и его рисков.

Виды травм

3

Вывих суставов

Чаще всего возникает при падении или неправильном положении тела

2

Повреждения связок

Может возникать при резких рывках, неправильной технике подъема веса или перегрузке суставов

1

Растяжение мышц

Возникают при резких движениях, отстутствии разминки и слишком большом весе

риск травм?

Как снизить

Большинство травм в спортзале возникают не из-за «опасных» упражнений, а из-за спешки и невнимательности. Грамотная разминка разогревает мышцы и готовит суставы к нагрузке, снижая риск растяжений.

Не менее важно осваивать технику — лучше взять меньший вес
и сделать движение правильно, чем гнаться за рекордами.

И, наконец, сигналы боли — не враги прогресса, а его индикаторы: умение вовремя остановиться часто спасает от долгого перерыва в тренировках.

на что обратить внимание?

Регулярность
и восстановление

Важно соблюдать режим отдыха и сна, чтобы мышцы и организм успевали восстанавливаться.

Выбор адекватной нагрузки

Начинать тренировки следует с небольших весов. Резкое увеличение нагрузки может привести к переутомлению и травмам.

Разминка перед тренировкой

Разминка подготавливает организм к нагрузке и снижает риск растяжений и повреждений.

Техника выполнения упражнений

Ошибки в движениях создают лишнюю нагрузку на суставы и позвоночник и часто становятся причиной травм.

02

Чем больше вес, тем лучше результат

Неправильный вес создаёт лишнюю нагрузку на суставы и позвоночник.

01

Травмы случаются только у новичков

Травмы могут возникать у спортсменов любого уровня. Опыт снижает риски, но не исключает их полностью.

04

Травму можно “перетерпеть”

Игнорирование повреждений только усугубляет их и увеличивает время восстановления.

03

Боль означает эффективную тренировку

Боль во время тренировки не всегда значит прогресс.

Иллюстрации: Storyset
(storyset.com)

Слушайте своё тело, соблюдайте технику и отдыхайте — это поможет избежать травм и достичь результатов безопасно.

Спортзал приносит силу
и здоровье, но только
при правильном подходе.

автор: Варвара Маркелова